药王孙思邈养生十三法

易道通玄养生

　 “药王”孙思邈是一个长寿之人，据说他活了141岁。他是如何获得长寿的呢？原因之一可能要归功于他每天都做的“养生十三法”。广东省中医院大肾科主任刘旭生建议，慢性肾脏病患者也可以学一学这十三招：

　　1.发常梳：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。可以明目，预防头痛、耳鸣等。

　　2.目常运：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。可明目、缓解眼睛疲劳。

　　3.齿常叩：口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30~50次。不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。可加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

　　4.漱玉津：“唾为肾之液”，经常做这种动作，对于健肾益脾、延年益寿有一定的作用。

　　5.耳常鼓：两掌把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“噗”的一声，重复做10下；二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指钩住中指，用食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。

　　6.面常洗：一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面；二是两手搓热手后，双手同时向外摩面。这个动作经常做，可以令脸色红润有光泽。

　　7.头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　8.腰常摆：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下，能做够100下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

　　9.腹常揉：搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做9~36下。这动作可以消除腹部鼓胀等症状。

　　10.摄谷道：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气(肛门)放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30下。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。

　　11.膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，防止肾亏膝软症状。

　　12.常散步：世界卫生组织认为，散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。而散步的时候，最好能心无杂念，效果更佳。

　　13.脚常搓：一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一次，共做数十次，可以治疗失眠，协助控制血压。(记者任珊珊 通讯员胡延滨)